Essentieel Strava handleiding: Tips en trucs om je training naar het volgende niveau

0
3126

Tips en trucs voor de opleiding met ‘ s werelds meest populaire GPS-tracking-app How to master Strava
Maandag 12 Juni 2017

Door James De Gemene
@jamesdevile

Maandag

12 juni 2017

Door James De Gemene
@jamesdevile

Als je een Strava gebruikers, moet u een van de meest feature-packed en het motiveren van fitness platforms binnen handbereik. Vol met geweldige functies zoals Segmenten, Strava Clubs, Route Bouwer en de mogelijkheid om vrienden toe te voegen en te concurreren in de uitdagingen, het is onze keuze van de fitness-platforms.

Strava succes is verschuldigd niet zo veel aan de rijkdom van de gegevens laat zien over je training, maar om de gemeenschap die het heeft gemaakt.

Door chalking tot elk van de 1.2 m actieve gebruikers’ successen en mislukkingen op virtuele klassementen Strava heeft bereikt gamification op een grote schaal, het stimuleren van zelfs de meest casual deelgenoot te maken van hun lokale multi-gebruik trekpad in een tijdrit.

En vergeet niet lid worden van onze Strava Run Club! Klik op de bovenstaande link en doe mee. Onze eigen leaderboards, laat het ons ondersteunende/aanstootgevende opmerkingen. Betrokken.

Hook-up van uw draagbare tech

Essential Strava guide: Tips and tricks to take your training to the next level

Terwijl de app zal voor veel gebruikers van de behoeften van een smartphone is niet de enige manier om uw activiteit gegevens in Strava handen. Gelukkig, Strava speelt mooi met een scala GPS-sporthorloges en specialist fietsen apparaten.

Alle Garmin, TomTom en Polar sport horloges zal duwen gegevens naar Strava automatisch, gewoon door het koppelen van uw account in het dashboard. Zodra je thuis komt en het synchroniseren van je run naar de gekoppelde app, zal het verschijnen in uw lijst met activiteiten.

Echter, het is niet gewoon standaard fitnessuitrusting. Fitbit heeft namelijk weer een interessante samenwerking met Strava met twee-weg synchronisatie van gegevens, die niet alleen in staat om Fitbit trainingen bijgehouden worden weergegeven in de app, maar geven u ook een krediet voor Strava-gevolgde sessies tegen je Fitbit stap/calorie doel.

Essentieel leesvoer: het koppelen van Garmin en Strava

Ondertussen, fietsers na een weerbestendige heads-up display kan ervoor kiezen om te ruilen hun smartphone voor een GPS-fietscomputer; de Garmin Edge 25 £139.99 is een geweldige instap-optie die wordt gesynchroniseerd met Strava automatisch.

En als het ‘ s KOM, ten koste van de Garmin Edge 520 £239.99 laat je put jezelf tegen de regerend kampioen alsof je racen in echte tijd – zodat je weet dat het moment dat je valt achter. De ‘bundel’ edition komt met zijn eigen sensoren voor de hartslag, snelheid en cadans (het aantal krukas omwentelingen per minuut) – handig als je de trappen techniek houdt je terug. Het bouwen van een beter voer-en fietsroutes

Het bouwen van nieuwe routes

Als je moeite met het vinden van nieuwe bestemmingen voor het uitvoeren van de Route Builder kan het voor u doen. Je kiest de start en finish van de punten op de kaart en Strava zal als suggestie geven de routes op basis van de gegevens waar de meeste gebruikers draaien, u te helpen zoeken naar die paden en paden die niet laten zien op Google.

U kunt zelfs vinden vlakkere routes door het raken van de Min Hoogte tabblad op de werkbalk, die is geweldig voor mensen van wie het huis is ingeklemd tussen de heuvels, hoewel niet zo goed voor je basal metabolic rate.

Dus wat kan je doen als je klaar bent? Nou, zodra de route is opgeslagen, kunt u het laden van het menu wanneer u begint met lopen of rijden. Het is vooral goed voor de fietsers wanneer uw telefoon op uw stuur.

Maar Strava ook kunt u het exporteren van een route met behulp van GPX. Dat betekent dat het bestand kan worden gebruikt op apparaten zoals de TomTom Avonturier, voor de begeleiding tijdens het hardlopen of wandelen.

Breken uw eigen administratie

Race hetzelfde segment twee keer en Strava automatisch ontvangt u een virtuele trofee voor de snelste poging. Elk segment heeft zijn eigen Persoonlijke Record (PR), dus het is niet ongewoon om weg te lopen met meerdere gouden trofeeën na een bijzonder lange en succesvolle slog.

Als de uitdaging van het verslaan van je eigen tijden verliest zijn aantrekkingskracht, Strava Uitdagingen bieden maandelijkse proeven zoals ‘run 10k’ of ‘klim 4,810 m (de hoogte van de Mont Blanc)’. Word lid van één van de app met de Uitdagingen van het menu en voor een activiteit record voor die maand, tellen mee voor je totaal. Als u slaagt, dat de uitdaging van de badge zal worden toegevoegd aan uw prijzenkast voor iedereen te zien.

Breken van iemand anders

Dat een rustig stuk van de weg je dacht dat alleen u bezocht? Het slechte nieuws – je bent 46e op de ranglijst, en de enige manier om te klim die berg is te vecht je een weg naar de top. Elk segment, ongeacht hoe kort of hoe alledaagse, biedt haar eigen fel-bestreden zitting: KOM/QOM (Koning/Koningin van de Berg).

Het nemen van een KOM/QOM is eigenlijk niet zo moeilijk als het klinkt – vooral als u kiest uw doel zorgvuldig. Kijk uit voor dezelfde namen teeltsystemen op meerdere segmenten; je hebt meer geluk op een weg minder reisde. Als je eenmaal hebt kennisgemaakt met het segment en een paar proef loopt, wacht u voor de wind in de rug en ga er voor.

Heb je een kleine gouden kroon van pixels? Congrats! Nu is het tijd om te kijken naar uw troon, het verdedigen van “KOM Jagers” – roaming cowboys breezing door steden op hun carbon fibre rossen, plunderingen bovenste plekken en rekken tot duizenden KOM/QOMs elk. Het handhaven van de eerste plek kan gemakkelijk een obsessie geworden, het maken van een verwarmd één-op-één gevechten die snel aan de beurt persoonlijke of druk gebruikers om voorzichtig te gooien naar de wind; in 2010, een arme ziel was gedood tijdens een wanhopige poging om zijn kroon te heroveren van een bedrieger, waarin een (mislukte) rechtszaak tegen Strava van zijn familie.

Haak een hartslag sensor

Essential Strava guide: Tips and tricks to take your training to the next level

Om het meeste uit Strava je gebruik wilt maken van een hartslag sensor toe te voegen in al die mooie biometrische gegevens, met inbegrip van de ontsluiting van het Lijden Score voor Premium gebruikers.

Als je hardlopen of fietsen met uw telefoon, moet u investeren in een hartslagmeter. Een van de meest handige apparaten die we gevonden als een set van biometrische hoofdtelefoons, zoals de Jabra Sport Impuls. Als je eenmaal hebt gekoppeld voor muziek, kies instellingen en vervolgens Externe Sensoren binnen de Strava app. We hebben een lijst gemaakt van de beste hartslagmeters voor Strava gebruikers, zodat u kunt zoeken naar iets dat werkt met uw smartphone.

Natuurlijk, de meeste GPS-sporthorloges met de hartfrequentie werkt met Strava.

Lid worden van een beheerd club

Essential Strava guide: Tips and tricks to take your training to the next level

Strava heeft nu virtueel uitvoeren clubs, waar u kunt deelnemen aan klassementen tussen de echte gebruikers. Er worden uitgevoerd clubs gehost door merken als New Balance, maar ook gewoon mensen in uw omgeving. In de Strava app kan je zoeken naar de clubs via plaats of naam, u aan te melden en deel te nemen net voor het naar voor loopt en cycli.

Net het hoofd te Verkennen, en u zal worden gepresenteerd met een aantal suggesties. Tik op ‘Vinden van een club’ en kies voor het type van de sport. Op ‘huidige locatie’ zal jullie laten zien degenen lokaal, of als u op zoek bent naar een specifieke club of merk, typ het gewoon in.

En wij hebben er een voor u. De Wareable Run Club is nu live, en we bouwen aan een gemeenschap van gelijkgestemde lopers die graag hun running horloge en gieten over de gegevens. Klikt u op de widget onder ons aan te sluiten.

Controleer uw Lijden Score

Een voor Premium gebruikers, het Lijden Score laat zien hoe hard je hebt gewerkt in de sessie. Het is een interessante functie, want het is een van de weinige instrumenten die crunch van de telefoonnummers van uw hartslag en terug in een positieve manier. Om toegang te krijgen moet u een hartslag sensor aangesloten op Strava, die zal vervolgens bepalen hoeveel van de run werd doorgebracht in specifieke zones. Hoe hoger het getal, hoe meer u het slachtoffer.

Probeer geweldige nieuwe functies in het Lab

Net zoals in de goede oude dagen van Google, Strava heeft zijn eigen Labs-sectie voor de beta features en koel moonshot ideeën om uit te proberen. Ga naar labs.strava.com en inloggen en u kunt de toegang tot een bos van funky tools. Opvallende kenmerken zijn Project Kudos, welke maatregelen de thumbs up die je ooit hebt ontvangen en Clusterer, waaruit blijkt populaire routes op een mad-op zoek Tron kaart.

Sluit Strava naar Garmin en Fitbit

Het beste ding over Strava is hoe mooi het speelt met zowel Garmin en Fitbit. Als je met behulp van een Garmin Forerunner apparaat, of u bent gebonden aan uw Fitbit, sluit je de twee accounts.

Wij hebben samengesteld gidsen voor het aansluiten van Garmin en Strava, dus je kunt je loopt opgenomen op uw horloge verschijnen in Strava, compleet met alle Segmenten, PBs en, voor premium gebruikers, Lijden Score.

We hebben ook een stap-voor-stap handleiding voor het synchroniseren van je Fitbit en Strava-accounts. Dit kunnen twee-weg synchronisatie van gegevens, dus als je de oefening met je Fitbit apparaat, de details worden weergegeven in Strava, maar ook de calorieverbranding van Strava trainingen tellen mee voor uw dagelijkse doelen.

Haak sociaal

Een groot deel van Strava is de sociale aspecten, en met zo veel globale gebruikers, is de kans groot dat een flink aantal van uw bestaande echte leven de menselijke vrienden al gebruik van de dienst.

We praten niet over het vriendelijke Groepen minzame sporters; voor veel mensen zijn deze mensen niet van je vrienden, ze zijn uw tegenstanders. Ze worden geslagen – een andere reden om uw kit op en het huis uit.

U kunt deze toevoegen door op weg naar Profiel en klik op het Zoeken pictogram vrienden. Vanaf daar kunt u sluiten of zoek in uw contacten voor Strava gebruikers. Als alternatief type je iemand ‘ s naam aan de top. Wanneer ze hun activiteit zal het verschijnen in uw news feed, en u kunt ze kudos op de activiteit en de reacties achterlaten.

Laat je inspireren

Het Segment Explorer kunt u ontdekken van nieuwe plaatsen te lopen of te rijden, overal in de wereld. Segmenten zijn niet lange routes – ze zijn over het algemeen kort van 1 tot 2 meter stukken gemaakt door Strava gebruikers die met elkaar versmolten als je verder tot één activiteit met meerdere mini-races.

Het ontdekken van een goed bestreden segment in uw lokale omgeving kan opwindend zijn, maar zoals met alles gebruiker-gegenereerde, de kwaliteit varieert wild – het kan een ratelend naar beneden een onverharde weg rond de achterkant van een industrieterrein om te genieten van de verholen sarcasme in een segment van de “scenic speed run” titel. Als u op zoek bent naar ware inspiratie, ga dan naar Strava Klassieke Segmenten microsite – het zal je googlen “fiets flight bag’ in een mum van tijd.

Ga premium

De gratis versie van Strava biedt alles wat u nodig hebben om concurrerend te zijn – maar als het is pezig speed demon en de status die je zoekt, upgraden naar de Premium edition geeft je een groot aantal extra functies die zijn ontworpen om u te helpen de trein, vanaf de aangepaste plannen om gedetailleerde power analyse. Premium voegt ook een aantal real-time voordelen – segment tijden zijn getoond zodra je klaar bent met hen (in plaats van berekend aan het einde) en kunt u een actieve kaart van je vrienden moet je wens om uit het hoofd en laat ze zien wie de baas is.

Degenen die een abonnement op de ‘no pain no gain’ school van sportiviteit zult genieten van Premium killer feature – de mogelijkheid om gamify je eigen lijden. Verbinding maken met een hartslagmeter en u zult worden beloond voor hoe veel pijn je jezelf in de naam van de oefening. Natuurlijk willen we raden altijd aan een professionele cardio-beoordeling voordat u start met het martelen van die ticker te hard.

Verbinding met andere diensten

Begraven in Strava het menu Instellingen, de link ‘andere diensten’ optie kan de app gegevens te delen met een tal van andere diensten. Het aansluiten van calorie counter MyFitnessPal zorgt voor een activiteit krijgt offset van uw inname, terwijl het aansluiten van Google Passen of Apple Gezondheid zorgt ervoor dat je Strava activiteit telt in de richting van een dagelijkse doel dat u hebt ingesteld.

Onderzoekt uw rondetijden

Als Strava ‘ s eigen analyse van uw rit net doet het niet voor je, desktop app Veloviewer geeft u alle details die u ooit nodig zult hebben. Hier kunt u onderzoekt uw rondetijden (als je de opleiding op een traject, zoals we in de bovenstaande afbeelding), precies zien hoe ver achter de KOM was u voor elk segment en ontdek uw route hoogte in 3D.

Toegang tot de training plannen en uitdagingen

Een andere reden om te vork uit voor een Premium-sub, Strava heeft ton gebouwd in trainingsschema ‘ s voor allerlei evenementen. Hoofd strava.com/athlete/training-plans/running waar heeft u toegang tot een heleboel plannen voor van alles, van snelle 5k ‘ s tot een volledige marathons. Zodra u zich aanmeldt voor de planning, het voelt in uw persoonlijke agenda.

Als dat lijkt een beetje hard werken, je kan ook de strijd aangaan voor kortere uitdagingen in de Strava app. De Uitdagingen tab aan de onderkant blijkt opties voor het uitvoeren van een 10K of bij te dragen tot grote groepen die zijn belast met het uitvoeren van 2,5 m collectieve km. Dit is een gebied willen we graag zie uitgebreid, vooral omdat er zo veel nadruk op het sociale, is het verwonderlijk dat meer één-op-één-uitdagingen nog niet bestaan.